Il nostro corpo è composto principalmente da acqua, quindi un’adeguata assunzione di liquidi è molto importante. La perdita di liquidi, anche inferiore al 2% del peso corporeo, influirà inevitabilmente sull’efficacia del nostro allenamento. Forse non tutti sanno che il nostro corpo è composto principalmente da acqua, che è vitale. Una grande perdita di liquidi in determinate circostanze può essere non solo pericolosa, ma anche portare alla morte, quindi è molto importante bere abbastanza liquidi. Quando c’è una mancanza di equilibrio idrico, il nostro corpo crea una sensazione di sete, un meccanismo che è regolato da speciali centri nervosi. È necessario prestare attenzione a questo meccanismo: quando compare la sensazione di sete, il corpo è già sufficientemente disidratato.
Mentre quanto sopra è una regola universale, è ancora più importante per chi fa sport, in quanto la perdita di liquidi durante l’esercizio è molto più alta del solito: la perdita di liquidi anche inferiore al 2% del peso corporeo influirà inevitabilmente sull’efficacia del nostro allenamenti. Vediamo perché.
La quantità di fluido necessaria per una particolare attività sportiva è strettamente correlata allo sport, che può comportare resistenza o carichi di forza, e alle condizioni climatiche in cui si svolge l’allenamento o la competizione. L’energia chimica rilasciata durante l’attività fisica viene convertita in calore, quindi, il meccanismo di dissipazione del calore è fondamentale per l’atleta, perché grazie a questo meccanismo l’aumento di temperatura è limitato ad un massimo di due-tre gradi. Gli strumenti principali per dissipare il calore sono la traspirazione e l’evaporazione del sudore.
La perdita di acqua sotto forma di sudore durante l’attività fisica porta alla disidratazione e quindi deve essere compensata il prima possibile da un’adeguata assunzione di liquidi. Questo non solo ripristina l’equilibrio tra acqua e sale, ma riduce anche la sensazione di stanchezza e aiuta a dissipare il calore generato.
La disidratazione è il motivo per cui si consiglia di bere spesso piccole quantità di acqua negli sport come la corsa e il ciclismo per prevenire la sete.
Si ritiene che a riposo il corpo consumi da 1,5 a 2,5 litri di acqua al giorno. Durante l’allenamento sportivo si consiglia di consumare in aggiunta fino a 1,5 litri di acqua, a partire dal momento 1 o 2 ore prima dell’allenamento e poi ad intervalli più o meno regolari durante l’allenamento. Dopo l’allenamento, si consiglia di compensare la diminuzione del peso corporeo con la stessa quantità di liquido.
Cosa è adatto per compensare la perdita di acqua e sali minerali?
- Acqua / bevande isotoniche. È meglio scegliere non gassati e consumare prima e durante l’allenamento per un costante rifornimento di liquidi. Le bevande fredde sono preferibili alle bevande fredde, che possono causare la costrizione dei vasi sanguigni nello stomaco con un conseguente aumento della temperatura. Ciò porta a un’intensa sudorazione e un’ulteriore perdita di liquidi. E ancora una cosa: le bevande con aggiunta di glucidi (carboidrati) migliorano l’assorbimento dell’acqua e ripristinano la riserva di carboidrati del corpo.
- Frutta e verdura
- Additivi salini
Anche la scelta dell’acqua è molto importante. Per una scelta informata, dovresti prestare attenzione a diverse regole:
- Impara a leggere attentamente le etichette e scegli acque oligominerali e moderatamente mineralizzate mentre bevi la tua tavola.
- Evita l’acqua altamente gassata. Sebbene disseta meglio la sete, aumenta anche l’acidità.
- Presta attenzione ai valori di solidi, nitrati, sodio, fluoro e solfati: livelli elevati di queste sostanze possono avere un impatto negativo sulla tua salute.
- Assicurati che il contenitore sia in buone condizioni e controlla la data di scadenza. L’acqua in bottiglie di plastica dovrebbe essere consumata entro cinque-sei mesi e l’acqua in contenitori di vetro entro un anno.
