Vitamine importanti per gli atleti: le 10 vitamine che ogni bodybuilder dovrebbe includere nella propria dieta

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Il tuo corpo è un tempio che dovrebbe apparire il più bello possibile. Per raggiungere questo obiettivo, devi fare dei sacrifici: fare esercizio quotidiano in palestra, ignorare il cibo malsano e concederti abbastanza riposo in modo che il tuo corpo possa riprendersi quando necessario. Non dobbiamo spiegare come prenderti cura del tuo corpo. Sei un esperto in questo. Prestate costantemente molta attenzione alla composizione delle macro che consumate, ma vi assicurate anche di assumere tutte le vitamine importanti per gli atleti nella giusta quantità? Sebbene questi rientrino nei micronutrienti e siano quindi necessari in misura minore rispetto alle macro, non dovrebbero essere dimenticati.

In questo articolo ti diremo esattamente quali vitamine importanti per gli atleti dovresti assumere. Inoltre, ti diciamo anche quale funzione hanno queste vitamine nel tuo corpo. Infine, ti diremo quali alimenti sono ricchi di diverse vitamine e come puoi integrarli con degli integratori.

PERCHÉ È IMPORTANTE ASSUMERE ABBASTANZA VITAMINE?

Compresse vitaminiche

Le vitamine , come detto, sono micronutrienti e vengono utilizzate nei coenzimi. Queste sono molecole nel nostro corpo che aiutano un enzima a svolgere la sua funzione. Un enzima è una proteina che provoca una reazione chimica all’interno o intorno alle cellule del corpo. Ciò attiva funzioni importanti come la digestione, ad esempio. In altre parole, le vitamine sono importanti per il tuo corpo. Non solo contribuiscono al corretto funzionamento del tuo corpo, ma ti assicurano anche di avere abbastanza energia. Infine, le vitamine assicurano anche di avere meno problemi con malattie e infezioni, perché cercano di ridurli e fermarli il più possibile.

Le vitamine possono essere suddivise in nutrienti essenziali e nutrienti semi-essenziali. I nutrienti essenziali sono nutrienti che il corpo non può produrre da solo. Quindi dovrai assicurarti di ottenere questi nutrienti attraverso la tua dieta. D’altra parte, il tuo corpo può produrre da solo nutrienti semi-essenziali, anche se in piccola quantità. Tuttavia, questo di solito non è sufficiente e dovrai comunque integrarlo attraverso la tua dieta.

LE VITAMINE IMPORTANTI PER GLI ATLETI: LE PRIME 10

Abbiamo elencato 10 vitamine importanti per gli atleti. Sebbene sia importante assumere queste vitamine, non intendiamo dire che puoi trascurare le altre vitamine. Tutti questi hanno anche una funzione importante per un corpo sano e perfettamente bilanciato.

1. VITAMINA A

Carote

Una vitamina importante per la tua salute generale è la vitamina A. È quindi anche una delle vitamine importanti per gli atleti. Questo nutriente svolge un ruolo nella costruzione dei capillari ed è quindi importante per la salute di tutte le cellule. La vitamina A, chiamata anche retinolo, ha diverse funzioni nell’organismo:

  • La vitamina A svolge un ruolo nel processo di specializzazione cellulare.
  • La vitamina A contribuisce al mantenimento di una vista normale.
  • La vitamina A contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La vitamina A promuove la disponibilità di ferro dai depositi del corpo.
  • La vitamina A contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.
  • La vitamina A contribuisce al mantenimento delle normali membrane mucose.

La vitamina A può essere prodotta nel corpo, ma può anche essere trovata in vari alimenti. Pensa a carote, patate dolci e spinaci. Inoltre, è anche possibile integrare la vostra contenuto di vitamina A con  integratori di vitamina A .

2. VITAMINA B1

La vitamina B1 è anche chiamata tiamina e svolge un ruolo nella produzione di energia, nel sistema nervoso e nelle funzioni psicologiche. Inoltre, la vitamina B1 fa anche bene al cuore. Le funzioni possono essere descritte come segue:

  • La vitamina B1 contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La vitamina B1 contribuisce al normale funzionamento del cuore.
  • La vitamina B1 contribuisce alla normale funzione psicologica.
  • La vitamina B1 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina B1 si trova in prodotti come semi di girasole, tonno e lenticchie.

3. VITAMINA B2

La vitamina B2 è una delle vitamine più importanti per la salute umana in generale. Questa vitamina contribuisce quindi a varie aree del nostro corpo. Abbiamo elencato le diverse funzioni:

  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento dei normali globuli rossi.
  • La vitamina B2 contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento di una vista normale.
  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La vitamina B2 contribuisce al normale metabolismo del ferro.
  • La vitamina B2 contribuisce alla protezione delle cellule dai danni ossidativi.
  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento delle normali mucose.
  • La vitamina B2 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
  • La vitamina B2 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina B2 è anche chiamata riboflavina e può essere trovata in alimenti come il latte e altri prodotti lattiero-caseari e carne come il fegato.

4. VITAMINA B3

L’ultima vitamina che appartiene al gruppo della vitamina B di cui parleremo in questo elenco è la vitamina B3, chiamata anche niacina. Questa vitamina ha anche diverse funzioni nel corpo umano:

  • La niacina contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La niacina contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La niacina contribuisce alla normale funzione psicologica.
  • La niacina contribuisce al mantenimento delle normali membrane mucose.
  • La niacina contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
  • La niacina contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Questa vitamina può essere prodotta dal corpo stesso, ma si trova anche in pollo, tacchino, tonno, cereali integrali e patate, tra le altre cose. Inoltre, ci sono anche  capsule  di vitamina B3 per mantenere il tuo contenuto vitaminico.

Vasetto di vitamine

5. VITAMINA C

La vitamina C è un antiossidante importante per i nostri vasi sanguigni, ossa, energia e funzioni psicologiche, tra le altre cose. Tuttavia, la vitamina C ha molte più importanti funzioni:

  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per il normale funzionamento dei vasi sanguigni.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per il normale funzionamento delle ossa.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per il normale funzionamento della cartilagine.
  • La vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle.
  • La vitamina C aumenta l’assorbimento del ferro.
  • La vitamina C contribuisce al mantenimento del normale funzionamento del sistema immunitario durante e dopo un intenso esercizio fisico.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per il normale funzionamento dei denti.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per il normale funzionamento delle gengive.
  • La vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dai danni ossidativi.
  • La vitamina C contribuisce alla normale funzione psicologica.
  • La vitamina C contribuisce alla rigenerazione della forma ridotta di vitamina E.
  • La vitamina C contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
  • La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Prodotti come peperoni rossi, agrumi e cavoli sono ricchi di vitamina C. Con  speciali compresse  puoi anche mantenere il tuo livello di vitamina C. Utile se non ti piacciono i peperoni rossi o gli agrumi, ad esempio.

6. VITAMINA D

Probabilmente pensi anche al sole immediatamente quando vedi la vitamina D. Questa è una delle fonti più importanti di vitamina D per l’uomo. Questo ti dà una buona ragione per rilassarti al sole ogni tanto. Ma a cosa serve effettivamente la vitamina D? Lo abbiamo risolto:

  • La vitamina D contribuisce ai normali livelli di calcio nel sangue.
  • La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali.
  • La vitamina D contribuisce al normale assorbimento / utilizzo di calcio e fosforo.
  • La vitamina D svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
  • La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.
  • La vitamina D contribuisce al mantenimento di denti normali.
  • La vitamina D aiuta a ridurre i rischi di cadute associate a instabilità posturale e debolezza muscolare.
  • La vitamina D contribuisce al normale funzionamento dei muscoli.

Forse non te lo aspetti, ma la vitamina D può essere trovata anche negli alimenti. Ad esempio, è nel pesce grasso e nei gamberetti.

7. VITAMINA E

La vitamina E, come la vitamina C, è un antiossidante e contribuisce alla protezione delle cellule dai danni ossidativi. Ciò significa che la vitamina E aiuta a proteggere le cellule del corpo dalle influenze esterne.

La vitamina E si trova nell’olio di girasole, noci , semi, olive e pane. Puoi anche assumere vitamina E con gli integratori .

8. MAGNESIO

Il magnesio si trova in tutte le cellule del nostro corpo. Tra le altre cose, svolge un ruolo nella nostra gestione energetica, nel funzionamento dei muscoli e nel mantenimento dei nostri denti. Abbiamo raccolto per te tutte le funzioni del magnesio:

  • Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali.
  • Il magnesio svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
  • Il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica.
  • Il magnesio contribuisce a un buon equilibrio elettrolitico.
  • Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali.
  • Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica.
  • Il magnesio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli.
  • Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
  • Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Dobbiamo ottenere il magnesio da alimenti o integratori . Questo può essere fatto aggiungendo noci, semi e verdure verdi alla tua dieta.

Verdure verdi

9. POTASSIO

Il potassio è anche una delle vitamine importanti per gli atleti. Svolge un ruolo importante nel nostro sistema nervoso.

  • Il potassio contribuisce al mantenimento della normale pressione sanguigna.
  • Il potassio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli.
  • Il potassio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Mangiando abbastanza verdura, frutta, patate e carne, ci assicuriamo di avere un buon equilibrio di potassio nel nostro corpo.

10 BIOTINA

L’ultima vitamina che includiamo in questo elenco è la biotina. Questa vitamina rientra anche nella vitamina B ed è quindi a volte indicata come vitamina B8. Le funzioni di questa vitamina sono le seguenti:

  • La biotina contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali.
  • La biotina contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La biotina contribuisce al normale metabolismo dei macronutrienti.
  • La biotina contribuisce alla normale funzione psicologica.
  • La biotina contribuisce al mantenimento delle normali membrane mucose.
  • La biotina contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

La biotina può essere trovata in pomodori, noci come mandorle e semi.

Dopo aver letto i vari elenchi, potresti chiederti perché queste 10 vitamine sono le vitamine più importanti per gli atleti. Non tutte le funzioni sono direttamente correlate allo sport. Tuttavia, tutte le funzioni contribuiscono a un corpo sano e ben bilanciato. E probabilmente siamo d’accordo sul fatto che un esercizio intenso come potresti fare ogni giorno è molto più bello e più produttivo se hai un corpo sano. Inoltre, un corpo sano contribuisce a una mente sana, qualcosa di cui indubbiamente hai bisogno durante il bodybuilding. Ti aiuta a concentrarti completamente sui tuoi obiettivi, a fare tutto ciò che è in tuo potere per raggiungerli e a mantenere la disciplina per non  imbrogliare giorno dopo giorno.

Dino Durante

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