La creatina con un sistema di trasporto è un tipo di alimentazione sportiva che combina creatina e sostanze che migliorano l’assorbimento della creatina e ne accelerano il trasporto ai muscoli. Oltre alla funzione di trasporto, i sistemi di trasporto possono avere effetti individuali (effetto anabolico, migliore nutrizione muscolare, ecc.). La maggior parte delle creatine con un sistema di trasporto (integratori sportivi) sono incluse nel gruppo dei complessi pre-allenamento.
Molto spesso, ha senso utilizzare integratori di creatina con un sistema di trasporto solo nei giorni di allenamento.
Gli integratori di creatina con un sistema di trasporto non hanno praticamente svantaggi, tranne che per un costo più elevato e, soprattutto, sono efficaci in modo affidabile. Al momento, non esiste una scelta ottimale di integratori di creatina nel mercato della nutrizione sportiva della creatina con un sistema di trasporto.
Tipi di sistemi di trasporto
Esiste un gran numero di additivi di questo tipo, che variano non solo per la qualità, ma anche per la composizione. E spesso puoi trovare tali additivi che semplicemente spaventano l’analfabetismo degli scienziati che hanno lavorato alla loro creazione. Tutto questo viene fatto per distinguersi in qualche modo dalla fila generale e attirare l’attenzione dell’acquirente. Ma tali “innovazioni” sono molto indietro in termini di efficienza, rispetto a integratori di creatina ben bilanciati con un sistema di trasporto. Quando si sceglie il miglior integratore, prima di tutto, prestare attenzione alla forma della creatina. È meglio che sia creatina monoidrato.
Creatina e carboidrati
Studi indipendenti condotti presso la Creighton University hanno documentato l’effetto positivo della combinazione di “creatina e carboidrati” sui risultati dell’allenamento. Questi studi hanno dimostrato che questa combinazione dà un miglioramento dei risultati dell’allenamento in media del 20-30% in più rispetto alla creatina pura.
Un altro interessante studio condotto dal Dr. Green e colleghi ha mostrato che le persone che assumono una combinazione di “creatina e carboidrati” non solo migliorano l’assorbimento della creatina da parte delle cellule muscolari del 50%, come dimostrato in precedenza dal Dr. Greenhaff, ma migliorano anche la formazione del muscolo glicogeno. Questo studio ha anche mostrato che i risultati aumentano anche in quegli atleti il cui corpo non risponde alla creatina pura.
- Tipo di ricerca: commerciale e indipendente
- Grado di fiducia: alto
Creatina e proteine (aminoacidi)
Gli scienziati hanno suggerito che gli effetti stimolanti dei carboidrati sono associati all’insulina, il cui livello aumenta non solo sotto l’influenza dei carboidrati, ma anche degli amminoacidi. Recenti studi hanno confermato che l’insulina è in grado di aumentare l’accumulo di creatina nei muscoli scheletrici, ma solo in concentrazioni prossime o superiori a 100 ml/l. Il fattore insulino-simile 1 (IGF-1) ha un effetto simile.
Lo scopo dell’esperimento del Dr. Sting (GR Steenge) e colleghi era di scoprire se l’assunzione di proteine aumentasse la ritenzione di creatina al livello caratteristico dei carboidrati semplici. I risultati dello studio hanno mostrato che il consumo di creatina insieme a 50 grammi di proteine e 50 grammi di carboidrati stimola efficacemente anche il rilascio di insulina e la ritenzione di creatina, così come l’assunzione di creatina insieme a 100 grammi di carboidrati. Cioè, la creatina può essere miscelata con un gainer. In questo caso, non ci sarà solo una sommatoria dei loro
azioni, ma anche di reciproco potenziamento. Inoltre, è abbastanza conveniente.
Gli amminoacidi possono servire come una buona alternativa alle proteine. Il loro vantaggio è che sono meno calorici rispetto alle proteine, e questo è importante per le persone che perdono peso, allo stesso tempo vengono assorbite molto più velocemente, poiché non richiedono catalisi enzimatica, che porta a un potente rilascio di insulina, e questo a sua volta facilita il trasporto della creatina.
- Tipo di ricerca: commerciale e indipendente
- Grado di fiducia: alto
Creatina e Taurina
Per il bodybuilding, le proprietà più importanti dell’intera varietà di effetti positivi della taurina sono il suo effetto attivante, che rende l’allenamento più intenso e, di conseguenza, migliora le prestazioni atletiche, un recupero più rapido dopo l’allenamento e la capacità di aumentare la secrezione di insulina.
Inoltre, la taurina ha un effetto anti-catabolico diretto, quindi è inclusa in molti integratori di creatina per aumentare il volume cellulare e la crescita muscolare.
- Tipo di ricerca: commerciale
- Livello di fiducia: basso
