5 esercizi per ragazze in palestra

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Hai ragione verso il tuo obiettivo e l’allenamento in palestra per ragazze sarà un altro passo nella tua crescita. Difficile? Sì. Ma questa è una tale difficoltà che non dovrebbe essere temuta. Un lavoro che ti darà forza per le vere avversità. E, naturalmente, i risultati visibili per i quali ti sforzi si faranno sentire. L’importante è non abbandonare ciò che era iniziato: “Ho preso il rimorchiatore, non dite che è raro”.

1. Leg curl nel simulatore

Cominciamo arricciando le gambe sulla macchina. Assumi la posizione “sdraiato a pancia in giù” sul simulatore in modo che le caviglie delle gambe siano sottoposte a trazione con un carico. Piegando le ginocchia, solleverai questo carico. Avvolgi le mani attorno alle maniglie (supporto per le mani). L’inizio dell’esercizio è sollevare il carico, piegare le ginocchia. Cerca di portare il carico il più possibile! Il carico principale cadrà sulle gambe, ma non dimenticare mai il corpo! Un corpo “sciolto” non ti permetterà di fare l’esercizio con piena dedizione, che è necessaria. Un piccolo trucco per la vita: chiedi a qualcuno di premere con le mani la parte bassa della schiena contro il simulatore, questo ti permetterà di concentrarti il ​​più possibile sull’esercizio.

leg curl nel simulatore

Il carico sulle gambe è decente, quindi dovrai eseguire l’esercizio in 3 serie. Prova a fare l’esercizio 10 volte con uno di questi approcci.

2.Row del blocco superiore con una presa inversa

Ora è il turno dell’esercizio per i muscoli più larghi della schiena e delle braccia: fila di presa inversa del blocco superiore. La posizione di partenza è seduta. Gli addominali, i glutei sono tesi, le spalle estremamente abbassate, la schiena il più dritta possibile. Afferra la maniglia con i palmi verso l’interno e inizia ad abbassarla al livello del torace, posizionala sul petto e inizia a eseguire il movimento inverso.

spinta del blocco superiore

Fai questo esercizio 12 volte in due serie.

3. Estensione della gamba nel simulatore

Il terzo esercizio verrà eseguito in modo simile al primo, ma se poi pieghi le ginocchia, qui dovrai piegarle. Posizione di partenza: seduti su un sedile, le gambe sono piegate alle ginocchia, il carico è in alto, sulla curva della gamba e del piede. Sollevi il carico in modo che la gamba sia completamente distesa. I tuoi addominali ti aiuteranno qui. Abbassa le gambe nella posizione originale.

estensione della gamba nel simulatore

Fallo lentamente, senza movimenti improvvisi. Esegui questo esercizio in modo simile al primo: 10 volte, in 3 serie.

4. Manubri di distensione su panca su una panca inclinata

Il quarto esercizio è con i manubri. Posizione di partenza: sdraiato sul simulatore, le gambe sono abbassate liberamente. Il corpo è teso per qualsiasi esercizio! E questo esercizio non fa eccezione. Prendi le mani con i manubri ai lati, piegandole ai gomiti. Allungando i gomiti, alza le braccia, chiaramente sopra di te. In alto, i manubri si toccano. Correggi la posizione.

panca con manubri

Ora fallo in ordine inverso. Devi eseguire questo esercizio in 4 serie, ciascuna 8 volte.

5. Sollevamento di manubri attraverso i lati

Eseguiamo di nuovo l’ultimo esercizio con i manubri, ma questa volta senza il simulatore. La posizione di partenza è in piedi. Tirati su, gambe unite. Le braccia sono piegate ai gomiti davanti a te: come se avessi in mano i bastoncini da sci. Solo che al posto dei bastoncini da sci hai i manubri tra le mani. Le tue spalle lavoreranno: solleva lentamente i gomiti piegati in modo che assumano una posizione parallela al pavimento, quindi abbassali di nuovo, premendoli contro il corpo.

ascensori laterali con manubri

Esegui questo esercizio 3 serie da 12 volte.

Non aver paura di nulla e non lasciare quello che hai iniziato. Andrà tutto bene. In bocca al lupo!

Dino Durante

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