Anche l’allenamento completo del corpo fa parte di una serie di allenamenti che aiutano a far fronte al peso “in eccesso”. Lo usano anche per costruire muscoli, ma ora hai un obiettivo diverso. Il tuo compito è allenare tutti i gruppi muscolari: lavora velocemente, non permettendo loro di rilassarsi, e con precisione, in modo che l’azione diretta colpisca il punto. Questo allenamento è simile in linea di principio a un allenamento a circuito. E se prima avevi familiarità con la “circolare”, non ci saranno problemi neanche con questo.
Una caratteristica distintiva è che tutti gli esercizi vengono eseguiti con i manubri. Quindi, allenamento per tutto il corpo:
1. Affondi + distensione su panca con manubri
Dalla posizione “in piedi” – entrambe le gambe e le braccia con i manubri sono in posizione libera, le braccia sono abbassate, fanno un “affondo” in avanti. “Affondi” su una gamba, trasferisci il peso del corpo su di essa, abbassa il ginocchio dell’altra gamba sul pavimento. Allo stesso tempo, pieghi le braccia ai gomiti, i manubri toccano le spalle. Senza fermarti, esegui la seconda parte dell’esercizio: mettiti sulla gamba di supporto, raddrizzandola e solleva l’altra gamba, piegata al ginocchio davanti a te, facendo qualcosa di simile all’oscillazione. Alza i manubri, raddrizza le braccia. Dopodiché, prendi la tua posizione di partenza. Prova a fare questo esercizio fino a 10 volte. È molto importante farlo senza interruzioni.
2. Pullover con un manubrio
L’esercizio viene eseguito su un piano orizzontale. Viene eseguito con un manubrio. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le mani che afferrano un manubrio e sollevate esattamente verso l’alto, formando un triangolo, le gambe piegate alle ginocchia. Porta le mani dietro la testa in modo che formino un piano con il tuo corpo. Quindi – prendi la posizione di partenza. Esegui questo esercizio 15 volte velocemente, senza fermarti.
3. Panca con manubri in pendenza
Qui tutto è come nella solita panca. Devi solo sdraiarti a testa bassa. Questo risolverà i muscoli del torace che non sono coinvolti nella classica distensione su panca. In totale, devi eseguire 15 ripetizioni.
4. Sollevamento di manubri attraverso i lati
La tecnica dell’esercizio è estremamente semplice. Assicurati di guardare la schiena e le spalle. Bloccali in una posizione nascosta. Le braccia sono piegate all’altezza dei gomiti. Premili contro il corpo. Tieni i manubri in posizione verticale. Alza i gomiti piegati in modo che le braccia formino la lettera “P” e i manubri assumano una posizione orizzontale. Le braccia dei manubri dovrebbero ora essere perfettamente parallele al pavimento. Correggi questa posizione letteralmente per un momento e abbassa le mani nella posizione precedente. L’esercizio viene eseguito fino a 15 volte, viene eseguito abbastanza rapidamente e senza interruzioni.
5. Bench press di manubri
Questo esercizio viene eseguito stando sdraiati su un aereo. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, piega le braccia con i manubri ai gomiti e spostale leggermente di lato in modo che formino così la lettera “P”. Raddrizza le braccia, sollevando i manubri sopra di te, quindi riportali nella posizione originale. Non fermarti, ripeti l’esercizio 15 volte.
Importante! Dopo l’allenamento, voglio davvero ricostituire l’energia persa assorbendo assolutamente tutto ciò che mi capita. Raccogli la tua volontà, non zoppicare, sopporta. Niente urina? Mangia un po ‘di frutta – lentamente, con gusto. Impara questa regola e non infrangerla. Violandolo, non riceverai il dovuto dall’addestramento. In bocca al lupo!
