Dieta per aumentare massa muscolare

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La maggior parte delle diete moderne utilizzate nel bodybuilding non sono del tutto corrette. Ciò è dovuto al desiderio di ogni autore di inventare qualcosa di nuovo quando crea la propria dieta, ma nel 99% dei casi queste innovazioni sono completamente assurde e talvolta persino dannose. Metodi di ciclismo sofisticati, preferenza per alcuni alimenti specifici, complessità nella preparazione dei prodotti, combinazioni ridicole: tutti questi sono tentativi di portare qualcosa di nuovo nella dietetica del bodybuilding che attira l’attenzione. Se ti viene consigliato di mangiare rafano con aglio o utilizzare solo una gamma ristretta di prodotti, ad esempio verdure di colore viola, ecc., Puoi tranquillamente chiudere questo libro o articolo.

Per chi è adatta questa dieta?

Questa pubblicazione è stata preparata da esperti sulla base di dati moderni di dietetica e bodybuilding, nonché una ricca esperienza di successo nell’applicazione pratica. Qui invece non c’è nemmeno una descrizione di qualche schema speciale, ma una raccolta di principi efficaci di nutrizione di un bodybuilder, indipendentemente dal livello della sua professionalità e dallo stato della massa muscolare, che ti permetterà di comprendere le peculiarità della nutrizione e rendere la tua dieta, con la quale puoi rafforzare la tua salute e ottenere i massimi risultati nel bodybuilding.

La dieta descritta in questo articolo può essere osservata per un periodo di tempo illimitato, non ha determinate caratteristiche di “entrata” e “uscita” da essa. Ricorda che è necessario aumentare e diminuire gradualmente la quantità di cibo consumato (contenuto calorico e volume), altrimenti sono possibili disturbi metabolici e disturbi digestivi. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove caratteristiche della nutrizione.

Il principio fondamentale per aumentare la massa muscolare

La massa muscolare inizia a crescere solo quando la quantità di energia in entrata sotto forma di cibo supera la quantità di energia consumata dal corpo. Inoltre, devi ricordare che il corpo cerca sempre di mantenere l’omeostasi (la costanza dell’ambiente interno), quindi puoi aumentare il contenuto calorico della dieta del 5, 10 e persino del 30%, mentre il peso non cambierà! A volte, per spostare la massa dal “punto morto”, è necessario aumentare il contenuto calorico della dieta quotidiana del 50 o addirittura del 100%!

Per determinare la quantità di cibo necessaria per aumentare la massa muscolare, è necessario seguire un metodo semplice:

“Attenzione” Aumenta gradualmente il contenuto calorico della dieta, fino a quando l’aumento di peso inizia a essere di 600-800 g a settimana. Se l’aumento è inferiore, devi mangiare di più e viceversa.

Per fare ciò, devi pesarti almeno una volta ogni tre giorni. Dopo un mese, sarai già in grado di modificare la tua tariffa. Non superare la quantità di aumento di più di 800 g a settimana, altrimenti il ​​tuo corpo inizierà a immagazzinare molto grasso!

Controllo del grasso

Monitorare regolarmente la percentuale di grasso corporeo nel corpo. Secondo uno studio del 2015 su 58 coppie di gemelli, la formazione attiva di grasso viscerale pericoloso per la salute negli uomini si verifica quando si raggiunge il 20,6% della quantità totale di grasso corporeo e nelle donne quando si raggiunge il 39,4%. Pertanto, con l’accumulo del 15-20% di grasso negli uomini, è necessario interrompere l’aumento di peso e passare a una dieta per alleviare con una graduale diminuzione del livello di grasso al 10%, quindi è possibile iniziare un nuovo ciclo di aumento di peso.

Dino Durante

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