Nutrizione per aumentare la massa muscolare

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Ti offriamo un complesso di nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare. Questo complesso si basa su dati empirici raccolti da diverse centinaia di recensioni dei clienti, ricerche indipendenti, analisi scientifiche, rapporto qualità/prezzo, sinergia dei componenti e un alto grado di compatibilità. La nutrizione sportiva per un insieme di massa muscolare è stata scelta sulla base di dati oggettivi e non è correlata alla pubblicità di determinati prodotti.

Chi è adatto a questo complesso.

Se sei di corporatura snella o ectomorfo, sforzati di aumentare la massa muscolare in breve tempo, aumentando contemporaneamente gli indicatori di forza e la resistenza, allora la nutrizione sportiva presentata di seguito per l’aumento di peso è l’ideale per te.

1. Proteine

100% Whey Gold Standard è una proteina del siero di latte veloce, il principale integratore per aumentare la massa muscolare. 100% Whey Gold Standard è uno dei più efficaci e ottimali in termini di rapporto qualità/prezzo. Prendi 3-5 volte al giorno per 1 porzione tra i pasti, inizia la mattina con l’assunzione di questa proteina. Per determinare con precisione il tuo fabbisogno proteico, usa il sistema Body Expert. Cerca di assumere non più di 1 porzione di proteine ​​alla volta, con grandi quantità, il suo assorbimento diminuisce e possono verificarsi problemi digestivi. La singola porzione ottimale è di 20-30 g. La singola porzione massima è di 40 g.

Sostituzione: ISO-100 di Dymatize, Zero Carb di VPX, Whey Supreme di Ultimate Nutrition

2. Vincitore

Up Your Mass compenserà il deficit energetico dopo l’allenamento e darà una potente stimolazione alla crescita della massa muscolare. Assumere 1 porzione subito dopo l’allenamento. Il gainer può essere assunto al posto di una porzione mattutina di proteine, soprattutto se non hai la possibilità di fare una colazione completa. “Attenzione” Tenere conto delle proteine ​​contenute nel gainer (vedi composizione del prodotto) nel calcolo del fabbisogno proteico giornaliero e nella distribuzione della dose.
Sostituzione: True-Mass di BSN, Muscle Juice di Ultimate Nutrition, Serious Mass di Optimum Nutrition, Super MASS Gainer di Dymatize

3. Complesso pre-allenamento

NO-Xplode di BSN combina tre importanti sistemi: L-Arginina (donatore di azoto) per migliorare l’afflusso di sangue, cioè la nutrizione muscolare. La creatina aumenta la forza e la crescita muscolare. Vitamine e oligoelementi. Bevi 30-45 minuti prima di ogni allenamento.
NO Shotgun di VPX – è attualmente uno dei migliori complessi pre-allenamento. La maggior parte delle persone che hanno utilizzato il supplemento nella pratica tende a questa opinione. Secondo le recensioni, la maggior parte degli atleti nota risultati positivi.

Sostituzione: Trac Extreme-NO di MHP, Fierce di SAN, Xpand Xtreme Pump di Dymatize

4. Creatina monoidrato

La creatina in polvere di Optimum Nutrition è un potente integratore che aumenta significativamente gli indicatori di forza e la crescita muscolare. Il monoidrato è attualmente una delle forme più ottimali di creatina. Prendilo 3-4 g nei giorni di riposo, mescolandolo in succo dolce o con proteine ​​o gainer. Per migliorare la nutrizione muscolare e accelerare il trasporto della creatina, puoi assumere l’arginina (circa 2 grammi) insieme alla creatina monoidrato.

Sostituzione: creatina monoidrato di Ultimate Nutrition, creatina in polvere di Multipower

5. Complesso vitaminico e minerale

Opti-men per uomini o Opti-women per donne: tutte le reazioni metaboliche, inclusa la crescita muscolare, si verificano con la partecipazione di vitamine e minerali, quindi buoni risultati sono impensabili senza un tale additivo. È ottimizzato per lo sport, crea le condizioni ideali per l’aumento di peso.
Sostituzione: Animal Pak di Universal Nutrition, Activite Sport di MHP

6. Una corretta alimentazione ricca di proteine ​​e carboidrati lenti. Aumenta l’apporto calorico e controlla il tuo peso. È necessario aumentare il contenuto calorico fino a quando i guadagni raggiungono i 700 g a settimana. Mangia 5-6 volte al giorno. Bevi almeno 3 litri di acqua al giorno.

Dino Durante

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