Crossfit per principianti

Devi capire che questo tipo di fitness inizialmente coinvolge una varietà di attività fisiche che interessano assolutamente tutte le parti del corpo. Per iniziare l’allenamento, non è necessario essere un professionista in questo campo e comprendere chiaramente come avviene il processo di costruzione della massa muscolare o come viene eseguito correttamente lo stacco.
CrossFit prevede allenamenti brevi ma estremamente intensi con un certo numero di serie per esercizio, le pause tra le quali dovrebbero essere minime. È particolarmente importante lavorare letteralmente al “limite delle possibilità” se il tuo obiettivo è perdere quei chili in più e mettere in ordine il tuo corpo.

Non puoi afferrare subito le conchiglie: prima di iniziare la lezione, dovresti riscaldare i muscoli e tonificare tutto il corpo. A tal fine, un giro in cyclette di cinque minuti o una corsa di 800 metri è perfetto. Puoi anche saltare un po ‘, accovacciarti e fare degli affondi profondi.

Questi esercizi prepareranno perfettamente il corpo per lo stress imminente. Alla fine dell’allenamento, è imperativo fare stretching, è una buona idea terminare le sessioni di automassaggio utilizzando il rullo massaggiatore più semplice.

Esistono diversi tipi di crossfit per principianti: basic, daily, endurance, cipper, tabata. Consideriamo ciascuno di essi in modo più dettagliato.
Si prega di notare che le routine di allenamento non includono il lavoro con il bilanciere. E questa non è una coincidenza. I principianti devono prima mettere a punto il corpo nel modo giusto, lasciarlo abituare a cambiamenti e carichi imprevisti e quindi complicare le attività.

CrossFit di base

Questo sistema di allenamento è progettato per preparare il corpo a sfide fisiche più serie. In questo blocco vengono eseguiti esercizi che tonificano il sistema muscolare e cardiovascolare. È necessario iniziare a fare sport con loro. Ma anche dopo, non dovresti dimenticare la base: gli esercizi dovrebbero essere eseguiti di volta in volta per capire il livello dei tuoi progressi. Il complesso di base è il seguente:
– canottaggio (0,5 km);
– squat senza carico (20 volte);
– flessioni (20 volte);
– sollevamento del corpo con un carico sulla pressa (sit-up – 20 volte);
– canottaggio (0,5 km).

Minute CrossFit

L’essenza di questo sistema è iniziare ogni nuovo minuto con un nuovo esercizio. L’intero complesso dura 15 minuti. Se l’avvicinamento è già stato completato ei 60 secondi a esso assegnati non sono ancora terminati, concediti di riposare. Il punto è questo: maggiore è la velocità dell’esercizio, maggiore è il tempo per una pausa.
L’intero complesso consiste di due soli esercizi:
– burpee (accovacciamento con enfasi – 3 volte);
– sollevamento dei calzini alla sbarra (5 volte).
Se il secondo esercizio è difficile da eseguire o desideri semplicemente diversificare il tuo allenamento, puoi invece sollevare le ginocchia fino ai gomiti.

Crossfit di resistenza

L’essenza di questo sistema è eseguire gli esercizi tutte le volte che hai abbastanza forza. Cioè, idealmente, non dovrebbero esserci tregua e fermate. Proprio come nella versione precedente, per l’allenamento sono assegnati 15 minuti. Il complesso comprende i seguenti esercizi:
– jogging (200 metri);
– stampa di manubri in posizione seduta (10 volte);
– pull-up sulla barra orizzontale (10 volte);
– lanciare la palla nel muro (10 volte).

Cippatrice

Questo tipo di crossfit consiste nell’eseguire un numero impressionante di ripetizioni di una certa serie di esercizi. Ci sono molti di questi esercizi ed è necessario eseguire quante più ripetizioni possibili nel tempo assegnato. Se possibile, nessuna tregua.
– burpee (10 volte);
– saltare su un marciapiede o affondi (20 volte);
– burpee (10 volte);
– oscillare il kettlebell (30 volte);
– burpee (10 volte);
– affondi incrociati (30 volte);
– burpee (10 volte);
– squat senza peso (20 volte).

Mezza Cindy

Un sistema complesso, soprattutto per i principianti, anche se dall’esterno tutto sembra abbastanza semplice. Il tempo stimato per il completamento dell’intero complesso da parte dei professionisti è di 20 minuti, ma la metà di questo tempo è sufficiente per i principianti. Più alta è la tua professionalità, più difficili possono essere gli esercizi:
– crossfit per l’endurance (10 minuti);
– pull-up sulla barra orizzontale (5 volte);
– flessioni da terra (10 volte);
– squat (prima senza pesi, dopo possiamo farlo con i pesi – 15 volte).