Sicuramente, esegui scricchiolii multi-ripetitivi 150 volte, e il senso che ne deriva è come quello di una capra di latte. Ma non preoccuparti, gli esperti del settore del fitness non se ne stanno inattivi e escogitano un gran numero di esercizi ogni giorno. Alcuni di loro sono inutili e non influenzano nemmeno i muscoli addominali., ma alcuni sono abbastanza degni e possono essere presenti nel processo di allenamento della maggior parte degli atleti. Ti parleremo di alcuni di questi esercizi in questo articolo. Ecco quattro fantastici esercizi che faranno a pezzi i tuoi muscoli addominali.
Crunch laterali fitball
Per il primo esercizio, avrai bisogno di una palla fitness. Non c’è niente con cui sostituirlo, quindi se non lo possiedi, ti consigliamo di acquistarlo a colpo sicuro. Quindi, gettiamo le gambe sulla palla, poggiamo le mani sul pavimento (A): questa è la tua posizione di partenza. Ora tira le gambe verso di te sul lato destro, mentre le gambe dovrebbero muoversi lungo la palla (B). Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo lo stesso nell’altra direzione.
Fai 3 serie da 8 ripetizioni su ciascun lato. In questo esercizio, la tecnica più importante è imparare a farlo lentamente, provare a sentire come i muscoli addominali obliqui sono inclusi nel lavoro. Un’altra nota importante, non dovresti piegarti nella regione lombare; durante l’esercizio, solleva il bacino.
Inclina indietro
Se l’ultimo esercizio non ti ha messo fuori gioco dalla stampa di rilievo, passa al successivo. Avrai bisogno di una palla medica: questa è una palla speciale che pesa diversi chilogrammi. Se non hai una palla, prendi un normale manubrio e inizia l’esercizio. Mettiti in ginocchio, tieni la palla (manubrio) tra le mani (A), stringi gli addominali e inclinati lentamente all’indietro (B), il più lontano possibile. Quindi tornare alla posizione di partenza (A).
Esegui 3 serie da 20 curve ciascuna. E non esagerare, non piegarti troppo in basso, in modo da non danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, tieni sempre gli addominali tesi.
Alza gambe e braccia
Il mio esercizio preferito, spero che ti piaccia anche tu. Sdraiati sul pavimento, prendi due manubri tra le mani, se non due, prendine uno. Sollevare leggermente le gambe da terra, tirare indietro le braccia (A). Ora solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo e allunga le mani verso le gambe (B) in modo che il cingolo scapolare si stacchi dal pavimento. Ricorda di mantenere i muscoli addominali tesi.
Fai 3 serie da 10 ripetizioni lente.
