Per non trarre in inganno nessuno, voglio avvertirti subito: la barra degli esercizi per dimagrire è molto efficace, ma a determinate condizioni. Non possiamo fare a meno dei miracoli nella nostra vita. Ma in questo caso, se hai preso una decisione seria di prenderti cura di te stesso, non contare sui miracoli, dovrai sudare. L’esercizio della tavola è solo un anello di una lunga catena. Dovrai rivedere seriamente la tua dieta quotidiana. Non solo diminuire o aumentare, ma cambiarlo radicalmente, senza ricorrere al digiuno. Devi padroneggiare tutta una serie di esercizi seri oltre al “plank”. E anche guardare la tua vita in modo leggermente diverso .
Questi esercizi, fatte salve altre cose, ti permetteranno di stringere non solo gli addominali, perché agiscono su quasi tutti i gruppi muscolari. Quindi non dovresti ignorare la “barra”. Lascia che diventi una sorta di barometro per te: ciò che era difficile all’inizio diventerà più accessibile. Sentirai di poter controllare facilmente il tuo corpo, il che è bello. Quindi, il bar …
1. Plancia classica + trazione alla cintura + abduzione del dorso della mano
Per il primo esercizio, avrai bisogno di un manubrio. Prendi la “posizione sdraiata”. L’enfasi cade sui palmi e sulle dita dei piedi. Piedi alla larghezza delle spalle. Il corpo è estremamente tonico! Pancia, glutei, schiena, gambe – tutto! Schiaccia il manubrio con una mano. Lei lavorerà. Guarda il tuo corpo: è immobile. Piega il braccio con un manubrio al gomito. Il manubrio è a livello del torace. Raddrizzando la mano, riportala indietro, sopra il corpo. Questa è la prima parte dell’esercizio. Nello stesso ordine, riporta la mano nella posizione originale. Il carico deve essere uniforme. All’inizio, è sufficiente eseguire questo esercizio 10 volte con ciascuna mano.
2. Plank con le braccia alzate davanti a te
Il secondo esercizio è simile al primo, ma … ora sposti la mano in avanti, davanti a te. Sollevalo parallelamente al pavimento. Abbassa la mano nella posizione originale. Fai 10 ripetizioni per ogni braccio.
3. Plank con rotazioni a forma di T
Stessa posizione di partenza, ma qui lavori con il corpo. Sollevando un braccio teso, apri il corpo, senza sminuire la sua concentrazione. Il supporto della gamba passa dalla punta al bordo. Prendi la posizione di partenza e ripeti l’esercizio alzando la mano sinistra. Fai l’esercizio 10 volte per ogni mano.
4. Plank + torsioni del busto
Infine, un twist bar. La stessa posizione di partenza. Piega il ginocchio, prova a premerlo contro il petto, quindi torna indietro. Max cerca anche di fare il più possibile. La gamba non deve piegarsi durante l’oscillazione. In forma, non importa cosa. È meglio non tornare a casa. Fai 10 volte con ciascuna gamba.
Dopo aver completato il primo cerchio, riposare per 3 minuti e passare al successivo. Completa 5 giri in totale.
