Alla parola corda, le tue sale della memoria, molto probabilmente, ti rimandano ai tempi della scuola, dove potresti contemplare questo attrezzo ginnico in una lezione di educazione fisica. E alla domanda: “Perché è necessario?” – un uomo comune della strada ha una risposta: “Salire”. Sfortunatamente, la conoscenza della scuola è molto scarsa e non potrebbe trasmetterci quanto sorprendente una corda sia uno strumento multiuso, se la usi al massimo. Ma in CrossFit la risposta alla domanda: “Perché è necessario?” non sarà più così univoco.
COME E PER QUALE SCOPO UTILIZZARE LA CORDA?
I Crossfitters sanno molto sulla corda, quindi ogni zona di CrossFit ne ha una. L’esercizio di base dell’arrampicata su corda non è stato cancellato e molto spesso viene messo in WOD in molte competizioni di crossfit. Tali sollevamenti coinvolgono tutti i gruppi muscolari, e questo è esattamente ciò che è così importante per la funzionalità. Salendo e scendendo la corda, l’atleta sviluppa il cingolo scapolare, rafforza la presa delle mani, allena i muscoli del core e delle gambe e sviluppa anche qualità tanto necessarie come forza, agilità e coordinazione.
Per coloro che non hanno ancora imparato i sollevamenti a tutti gli effetti, il seguente esercizio può rafforzare il cingolo scapolare e la presa. Siediti sul pavimento e afferra la corda con le braccia piegate all’altezza dei gomiti. Intercettando con le mani e tirandoti su lungo la corda, vai in una posizione eretta, dalla quale, in ordine inverso senza fretta, a spese delle tue mani, abbassati nella posizione di partenza – seduto sul pavimento. Le gambe non funzionano durante il sollevamento, poggiano solo i talloni sul pavimento. Il numero di ascensori e l’intensità del lavoro variano in base ai tuoi desideri e alla tua preparazione.
Questo esercizio è un esercizio introduttivo per sollevamenti a tutti gli effetti e può anche essere incluso in un complesso di riscaldamento per riscaldare il cingolo scapolare.
Oltre all’arrampicata, i crossfitters e in particolare gli atleti impegnati nelle arti marziali amano lavorare con la corda in posizione orizzontale, eseguendo con essa tutti i tipi di swing, lanci e colpi. Per fare ciò, la fune viene fissata con un lato nel pavimento o nel muro e le estremità libere vengono prese in mano. Di solito per questo tipo di lavoro vengono utilizzate grandi funi massicce con una lunghezza (dal punto di fissaggio ai bordi) da 6 a 10 metri.
Lavoro intensivo con lancio di “onde”, rotazioni circolari varie, colpi di ampiezza della corda a terra, ecc. far lavorare i muscoli in modi che non hanno mai fatto prima. Provalo almeno una volta e capirai qual è la posta in gioco.
Puoi lavorare con una corda sia per il numero, cioè determinare da solo, ad esempio, il numero di “onde” o oscillazioni, sia per il tempo, contando 20, 30 o più secondi. Un lavoro così intenso ti consente di bruciare calorie rapidamente e senza pietà e fare esercizi con solo questa attrezzatura per circa 10 minuti è paragonabile all’effetto dell’allenamento più intenso.
