Uno stile di vita sano, che negli ultimi anni sta rapidamente guadagnando posizioni, non è solo una certa dieta, l’assenza di tutti i tipi di cattive abitudini, ma anche l’attività fisica, che, tra l’altro, dovrebbe utilizzare più muscoli possibile. E non ferendoli, ma agendo dolcemente e delicatamente.
Pilates soddisfa tutti questi criteri. Inoltre, questo sistema, e questo è proprio il sistema sviluppato da J. Pilates, è abbastanza adatto per esercitarsi a casa. Do
potutto, non sempre trovi il tempo per andare in palestra, il che, ovviamente, dovrebbe essere regolare.
Pilates a casa
Allora, qual è il Pilates? Quali principi “professa” questo sistema di esercizi veramente comodo e versatile?
1. Prima di tutto, è un’opportunità per alleviare la tensione che è insita in ogni abitante sia delle grandi città che delle piccole. E il suo aspetto è dovuto al ritmo elevato della vita moderna.
2. Il secondo principio implica la massima concentrazione su ogni esercizio. I tuoi pensieri dovrebbero essere completamente concentrati su quel gruppo muscolare, l’esercizio per il quale viene eseguito in un determinato periodo di tempo. Questo è l’unico modo per ottenere risultati sorprendenti.
3. La terza è la formazione obbligatoria della corretta postura, dalla quale dipende interamente e completamente il lavoro di tutti gli organi interni e, di conseguenza, di tutta la salute in generale.
4. Il principio successivo deriva dal precedente, vale a dire, i muscoli addominali devono essere forti ed elastici in modo che possano sostenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Quando pratichi Pilates, la fluidità dei movimenti eseguiti è molto importante, non dovresti fare nulla bruscamente – questo può solo danneggiare te stesso. E, ovviamente, la cosa più importante è la regolarità delle lezioni, beh, a proposito, come in ogni sport.
Inoltre, tutti gli esercizi sono progettati per massimizzare lo sviluppo di tutti i tipi di muscoli. E oltre ai muscoli, si allena anche il sistema di afflusso di sangue, migliora la mobilità delle articolazioni, la respirazione diventa più libera ei movimenti diventano leggeri.
Pilates – esercizi per principianti
Gli esercizi adatti ai principianti nel sistema Pilates sono facili e divertenti da eseguire.
Innanzitutto, riscaldati:
Gli esercizi di riscaldamento vengono eseguiti sdraiati. Tiriamo le ginocchia al petto e le teniamo con le mani. E poi, sforzando lo stomaco, inspiriamo ed espiriamo delicatamente.
Il secondo esercizio di riscaldamento si esegue come segue: in posizione prona, allungare le braccia lungo il corpo e provare, senza il loro aiuto, senza appoggiarsi, ad alzare le gambe piegate all’altezza delle ginocchia, girarle alternativamente a sinistra e poi a la destra. Quando si gira, si consiglia di soffermarsi e fare alcuni respiri.
Bene, il riscaldamento può essere considerato finito. La fase successiva è la torsione per rafforzare prima i muscoli addominali superiori e poi quelli inferiori.
Quindi, nella stessa posizione, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Bene, allora solleva le spalle e la parte superiore del corpo, tendendo i muscoli addominali. Guarda il tuo respiro e concentrati completamente sull’esercizio. Le gambe e le braccia dovrebbero essere rilassate. Solo i muscoli addominali superiori funzionano.
I muscoli inferiori sono più difficili da allenare, ma grazie al prossimo esercizio è abbastanza possibile rafforzarli e rendere più bella la linea addominale.
Nel Pilates per donne incinte, molta attenzione viene prestata alla tecnica di respirazione. Una corretta respirazione è essenziale per il rilassamento generale e la capacità di concentrarsi al momento giusto. Per rilassarsi, il seguente esercizio è consigliato alle donne in gravidanza. Seduti sul pavimento, allarghiamo leggermente le gambe per l’addome, quindi ci pieghiamo delicatamente e poggiamo la fronte sul pavimento. Rimanendo in questa posizione, inspira ed espira finché non senti che la tensione è completamente diminuita.
Va notato che l’attività fisica non dovrebbe essere abusata durante la gravidanza. La stanchezza durante questo periodo non è il tuo migliore amico. Per alcuni sarà sufficiente mezz’ora e per altri quindici minuti. Non sforzarti troppo. Gli esercizi vanno bene quando sono divertenti, quando non portano via, ma danno forza.
