È successo così che tutte le persone che guidano, o stanno appena iniziando a condurre uno stile di vita sano, prestino pochissima attenzione agli esercizi di stretching. Forse alcuni credono che i muscoli flessibili siano necessari solo agli atleti professionisti (ginnasti e acrobati), qualcuno accusa la loro pigrizia e mancanza di tempo, ma qualcuno non ha mai nemmeno sentito parlare di questo tipo di esercizio.
E, indipendentemente dal motivo, tutte queste persone hanno molto da perdere. In effetti, gli esercizi di stretching, anche per i principianti , sono un modo meraviglioso e, soprattutto, accessibile a tutti per rimanere sempre in buona forma. Non importa quanti anni hai, che tu abbia praticato sport o meno, lo stretching funzionerà per tutti. Allenando la flessibilità, aumenti l’elasticità muscolare e migliori la mobilità articolare. Inoltre, un corretto allungamento può migliorare la circolazione sanguigna nel corpo, aiutarti a rilassarti e semplicemente migliorare il tuo umore e il tuo benessere.
In totale, ci sono 2 tipi di stretching: statico e dinamico . Sono suddivisi in molti altri tipi, ma non ne parleremo. Quindi, lo stretching statico è uno dei principali tipi di esercizi di stretching, si consiglia ai principianti di usarlo. Quando fai stretching staticamente, non dovresti fare movimenti bruschi. Mentre prendi una posizione, dovresti rimanere in essa per alcuni minuti, sentendo i muscoli allungarsi.
Con lo stretching dinamico (che non è raccomandato per i principianti), l’allievo deve eseguire tutti i tipi di oscillazioni, rotoli da uno spago longitudinale a uno trasversale e viceversa.
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Successivamente, esamineremo gli esercizi di stretching più efficaci per i principianti. Sono tutti statici e non richiedono alcun addestramento speciale. È molto importante che ti riscaldi prima di iniziare l’allenamento: esegui 2 serie di 25 squat, salta la corda o, se hai una cyclette in giro, allenati per qualche minuto su di essa e poi inizia ad allenarti.
